scroll down

7 συμβουλές για να διατηρήσουμε το βάρος μας στις γιορτές.

Η πιο όμορφη εποχή του χρόνου έφτασε!

Στις επόμενες εβδομάδες όλοι μας θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πεντανόστιμα φαγητά, λαχταριστά γλυκά, αλκοολούχα ποτά, δελεαστικά σνακ και πολλά άλλα.

 Ας το αποδεχτούμε! Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγουμε όλους τους εορταστικούς πειρασμούς.  

Τα πλούσια γεύματα πραγματοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και αποτελούνται από πυκνοθερμιδικά φαγητά και γλυκά, αλλά και μεγάλες μερίδες. Αυτό μας οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, η οποία σε συνδυασμό με τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, προκαλεί αύξηση του βάρους μας. 

 

Εάν θέλουμε λοιπόν να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό κατά τη διάρκεια των εορτών, πρέπει να δώσουμε βάση στις συμβουλές που ακολουθούν.  

  1. Αρχικά, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε «καθαρό»το χώρο μας, απαλλαγμένο από τρόφιμα που αποτελούν πειρασμό για εμάς. Δεν υπάρχει λόγος να βασανίζουμε τον εαυτό μας, έχοντας ένα ψυγείο γεμάτο με γλυκά. Στο σπίτι μας πρέπει να υπάρχουν άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και όλα τα προϊόντα που  χρειαζόμαστε για να δημιουργήσουμε υγιεινά γεύματα και σνακ. Εάν έχουμε προγραμματίσει να καλέσουμε κόσμο στο σπίτι μας για τις γιορτές, τότε καλό είναι να προμηθευτούμε τα επικίνδυνα τρόφιμα και γλυκά (π.χ. μελομακάρονα, κουραμπιέδες) την τελευταία στιγμή και να τα αποχαιρετίσουμε μαζί με τους καλεσμένους μας.  
  2. Η διατροφή μας πρέπει να έχει ένα πρόγραμμα, ακόμα και τις ημέρες που θα παρευρεθούμε σε ένα εορταστικό τραπέζι. Είναι πολύ σημαντικό, να μην αφήνουμε το στομάχι σας άδειο για πολλές ώρες προκειμένου να εξοικονομήσουμε θερμίδες. Η κίνηση αυτή θα εξαντλήσει τον οργανισμό μας και θα μας προκαλέσει έντονη πείνα, με αποτέλεσμα να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού αργότερα. Ξεκινάμε  την ημέρα μας πάντα με ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα, προτιμάμε φρούτα στα ενδιάμεσα γεύματα και καταναλώνουμε άφθονη σαλάτα μαζί με το φαγητό μας
  3. Δεν ξεχνάμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας. Πίνουμε αρκετό νερό και όχι μόνο  αλκοολούχα ποτά. Εάν θέλουμε να συνοδεύσουμε το γεύμα σας με κάποιο ποτό, η καλύτερη επιλογή είναι το κρασί και η μπύρα. Σε κάποια έξοδο, αν θέλουμε να πιούμε ένα ποτό με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ (και σε θερμίδες), προσπαθούμε να το αραιώσουμε με σόδα ή να το συνδυάσουμε με lightαναψυκτικό ή χυμό.  
  4. Μείνουμε δραστήριοι, ακόμα και κατά τη διάρκεια των εορτών. Αυτές τις ημέρες θα καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες και η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις κάψουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό. Αν δεν μπορούμε να επισκεφθούμε το γυμναστήριο, μπορούμε να κάνουμε μεγάλες βόλτες στην αγορά, έχοντας πάντα καλή παρέα.
  5. Δεν ξεχνάμε να παρακολουθούμε το βάρος μας. Εάν δούμε ότι η ζυγαριά έχει «τσιμπήσει» 1-2 κιλά, δεν πρέπει να πανικοβληθούμε. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και όσοι βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους, αυξάνουν το βάρος τους κατά 0,5-1 κιλό αυτή την περίοδο. Αμέσως μετά τις γιορτές επιστρέφουμε πρόγραμμα διατροφής μας και ασκούμαστε λίγο περισσότερο. Μετά από 1- 2 εβδομάδες αυτά τα κιλά θα είναι παρελθόν!!
  6. Τις ημέρες που μεσολαβούν ανάμεσα στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, καλό είναι να κάνουμε ένα «διάλλειμα»από τα βαριά φαγητά και τα λαχταριστά γλυκά. Μάλιστα, εκείνες τις ημέρες καλό είναι να προσπαθήσουμε ευγενικά να αρνηθούμε και τα κεράσματα, ώστε να περιορίσουμε λίγο την πρόσληψη θερμίδων. 

 

Το πιο σημαντικό, είναι να απολαύσουμε τις γιορτές με μέτρο και ισορροπία!! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι μία φορά το χρόνο και κάποιες διατροφικές ατασθαλίες είναι στο πρόγραμμα (π.χ. ένα κομμάτι γλυκό μετά το εορταστικό γεύμα, Βασιλόπιτα την Πρωτοχρονιά κλπ). Είναι σημαντικό να περάσουμε όμορφα και να χαρούμε τα εορταστικά γεύματα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, χωρίς να αισθανόμαστε τύψεις, αλλά και χωρίς να κάνουμε υπερβολές. Παν μέτρον άριστον!! 

Καλές γιορτές !

Μαρούδα Κωνσταντίνα 
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος του Κέντρου Αποκατάστασης Ευεξία

Share it
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Τα νέα της Ευεξίας